تعدّ المعاناة من الإمساك خلال السفر أمرًا شائعًا، فما أسبابه وكيف يمكن التخلّص من هذه المشكلة المزعجة؟
هناك العديد من الأسباب التي تجعل الجهاز الهضمي يعاني من مشاكل أثناء الرحلات.
- إذا كنت تتناول الطعام في المطاعم، فمن المحتمل أنك تفتقد الكثير من الألياف. الألياف غير القابلة للذوبان، والتي لا تذوب في الماء، تزيد من حجم البراز وتساعد على تحريكه عبر الجهاز الهضمي، ما قد يسهل حركة الأمعاء بشكل منتظم. الشوفان واللوز والموز والعدس أمثلة جيدة على ذلك.
- قد لا تشرب كمية كافية من الماء. الوظيفة الرئيسية للقولون هي تنظيم الماء. إذا لم تشرب كمية كافية من الماء أو السوائل، سيتصلب برازك لأنّ القولون يعيد امتصاص الماء من البراز.
فتغيير عادات استخدام الحمام قد يؤثر على مسألة التبرّز، بالإضافة إلى ذلك، من المحتمل أنك لا تمارس الرياضة أو تحرك جسمك بالقدر المعتاد، خصوصًا إذا كنت على متن رحلة طويلة، وفق موقع "نيويورك بوست".
لذا يساعد تحريك الجسم على تحريك الأمعاء. ومن المهم جدًا إعطاء الأولوية للتمارين الرياضية والمشي.
وأيضًا قد تتعمد حبس برازك بسبب محدودية وصولك إلى الحمامات.
وبينما يذهب معظم الناس في عطلات للهروب من التوتر والقلق، قد تسبب الرحلة أحيانًا ذلك أو تزيده سوءًا.
يمكن أن يظهر التوتر والقلق على شكل إمساك أو إسهال المسافر، لذلك من المهم معالجته.
وأخيرًا، يمكن أن يؤثر فارق التوقيت على ساعتك البيولوجية على مدار 24 ساعة، والمعروفة باسم إيقاعك اليومي، ما قد يؤثر على حركة أمعائك وقدرتك على التبرز بانتظام.
ما الحل؟
بالتالي هناك خطوات عدة يمكن القيام بها تخفف من مشكلة الإمساك خلال السفر، وتشمل:
- شرب الماء والسوائل يوميًا.
- الكحول قد يُسبب الجفاف، ويُسبب مشاكل في النوم، ويُفاقم الإمساك، لذا من المهم ترطيب جسمك بالماء إذا كنت تشرب الكحول.
- أضف الألياف، وخصوصًا الألياف غير القابلة للذوبان، إلى كل وجبة.
- تحريك جسمك، حتى لو كان ذلك بالمشي فقط.
- تنظيم جدولك المنزلي إذا كنت تعاني من التبرز المتكرر. تأكد من توافر حمام هادئ ومريح في الوقت نفسه كل يوم.
