مع ارتفاع الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا والأمراض الموسمية في فصل الشتاء، يبحث البعض عن طرق لتوقية جهازهم المناعي لمساعدة الجسم على مقاومة الأمراض.
6 طرق لتقوية المناعة في الشتاء
هناك طرق وخطوات بسيطة تساعد على تقوية الجهاز المناعي، وتشمل:
1- النوم
هل تعلم؟ حتى ليلة واحدة من قلة النوم قد تُقلل من عدد الخلايا المُقاومة للعدوى في جسمك في اليوم التالي.
يُعد النوم من أهم عوامل تعزيز صحة المناعة. ينبغي على البالغين الحرص على النوم من 7 إلى 9 ساعات كل ليلة. الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت، والحفاظ على برودة غرفة النوم وإضاءتها، وإطفاء الشاشات قبل النوم بنصف ساعة على الأقل، كلها أمور تُحدث فرقًا ملحوظًا.
2- ممارسة الرياضة
تُحسّن الحركة الدورة الدموية، وتُخفف التوتر، وتُساعد خلايا المناعة على التنقل في الجسم بكفاءة أكبر. كما يمنحك ذلك دفعة طبيعية من الطاقة عندما تشعر بالخمول في الأيام الباردة والمظلمة.
إذا لم تكن معتادًا على ممارسة الرياضة أو كنت تشعر بالتعب في الشتاء، فابدأ بخطوات صغيرة. جرب ما يلي:
- المشي داخل مركز تجاري أو حول منزلك
- القيام بأعمال منزلية خفيفة مثل التنظيف بالمكنسة الكهربائية أو الترتيب
- صعود الدرج بدلًا من المصعد
3- الحصول على فترات راحة
قد لا تبدو لحظات الاسترخاء القصيرة ذات تأثير كبير، لكن التوتر يتراكم مع مرور الوقت. عندما يستمر التوتر بالارتفاع، ينتج الجسم المزيد من الكورتيزول، مما قد يضعف جهاز المناعة ويجعل مكافحة العدوى أكثر صعوبة.
يمكن للأنشطة اليومية البسيطة أن تخفض مستويات التوتر، كالخروج لاستنشاق الهواء النقي، أو الرسم أو التلوين، أو اللعب مع حيوانك الأليف.
4- التأكد من مستويات فيتمين د
يعاني العديد من الناس انخفاض مستويات فيتامين د في فصلي الخريف والشتاء نتيجةً لقلة التعرض لأشعة الشمس. وقد يؤثر نقص هذا الفيتامين على وظائف الجهاز المناعي. استشر طبيبك بشأن فحص مستويات فيتامين د لديك، وما إذا كان تناول مكملات غذائية مفيدًا.
5- ترطيب الجسم
غالبًا ما يدفع الطقس البارد الناس إلى شرب كميات أقل من الماء، مع أن الترطيب أساسي لصحة الجهاز المناعي. فالسوائل تساعد الجسم على توزيع العناصر الغذائية والتخلص من الفضلات.
إذا لم تكن ترغب في شرب الماء العادي، يمكنك مزجه مع شاي الأعشاب غير المحلى، أو الماء المنقوع بالفواكه، أو مرق خفيف. هذه الخيارات تُشعرك بالراحة وتساعدك على الحفاظ على رطوبة جسمك طوال الموسم.
6- الفحوصات الدورية
الرعاية الوقائية تُبقيك متقدمًا بخطوة. تساعد الفحوصات الدورية طبيبك على اكتشاف المشاكل الصحية مبكرًا.
قد يشمل ذلك الفحوصات، وتحاليل الدم السنوية، والمحادثات حول اللقاحات، وكلها أدوات مهمة لحماية صحتك خلال الأشهر الباردة.
