تشير دراسة جديدة إلى أن المستويات العالية من التوتر لدى النساء الحوامل قد ترتبط بتغيّرات في بنية الدماغ ووظيفته لدى الجنين.
وتُبرز هذه النتائج أهمية التعامل مع التوتر بشكل فعّال أثناء الحمل من أجل صحة وسلامة كل من الأم والطفل.
كيف يمكن أن يؤثر التوتر على دماغ الطفل؟
عندما يشعر الإنسان بالتوتر، يفرز الجسم هرمونات مثل الكورتيزول. يمكن لهذه الهرمونات عبور المشيمة – وهي العضو الذي يُزوّد الجنين بالغذاء والأوكسجين.
ورغم أن بعض التوتر أمر طبيعي، فإن التعرض المستمر لمستويات عالية من هذه الهرمونات قد يؤدي إلى تعريض دماغ الجنين المتطور لكمية مفرطة منها.
وتُشير الدراسة إلى أن هذا التعرض قد يؤثر على تطور مناطق الدماغ المسؤولة عن المشاعر والسلوك والتعلم. وعلى الرغم من الحاجة إلى مزيد من الأبحاث لفهم الآثار الطويلة الأمد بشكل دقيق، فإن هذه النتائج الأولية تؤكد ضرورة إعطاء الأولوية لصحة الأم النفسية خلال الحمل.
نصائح لإدارة التوتر خلال الحمل من أجل حمل صحي
كشفت أخصائية أطفال الأنابيب في مركز "بيرلا للخصوبة وأطفال الأنابيب" في غورغاون الدكتورة براشي بينارا، لموقع "أنونلي ماي هيلث" أن إدارة التوتر أمر ضروري لسلامة الحمل، وتقدّم النصائح التالية:
أولوية للراحة والنوم
احرصي على النوم من 7 إلى 9 ساعات يوميًا.
احرصي على القيام بروتين مريح قبل النوم.
تناولي غذاءً متوازنًا
اختاري الأطعمة الصحية والمغذية.
تجنبي الكافيين الزائد والأطعمة المصنّعة.
مارسي نشاطًا بدنيًا آمنًا
شاركي في تمارين خفيفة مثل المشي أو السباحة أو اليوغا الخاصة بالحمل – بعد استشارة طبيبك.
اعتمدي تقنيات الاسترخاء
أدرجي التأمل أو التنفس العميق أو اليقظة الذهنية في روتينك اليومي.
اطلبي الدعم الاجتماعي
تحدثي مع شريكك أو عائلتك أو أصدقائك.
مشاركة المشاعر يمكن أن تكون مريحة للغاية.
انضمي إلى صفوف ما قبل الولادة
هي لا تساعد فقط في الاستعداد للولادة، بل توفر أيضًا مجتمعًا داعمًا.
خصصي وقتًا لهواياتك
مارسي الأنشطة التي تحبينها لتصفية ذهنك والاسترخاء.
لا تترددي في طلب المساعدة المهنية
إذا شعرت بالإرهاق أو التوتر المستمر، تحدّثي إلى طبيبك. يمكنه إحالتك إلى أخصائي نفسي مختص بالصحة النفسية خلال الحمل.
