أظهرت دراسة أجريت في هونغ كونغ ونشرتها المجلة الطبية البريطانية اليوم أن رياضة التاي تشي، وهي شكل من أشكال تمارين العقل والجسم التي تمارس على نطاق واسع في المجتمعات الصينية، لها فوائد مماثلة للعلاج بالكلام بالنسبة لكبار السن ومنتصف العمر الذين يعانون من الأرق المزمن.
وتدعم هذه النتائج استخدام التاي تشي في إدارة الأرق المزمن على المدى الطويل لدى البالغين في منتصف العمر وكبار السن، كما يقول الباحثون.
يعد الأرق المزمن أحد أكثر اضطرابات النوم شيوعًا لدى البالغين في منتصف العمر وكبار السن، وقد ارتبط بزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والاضطرابات العقلية وضعف الإدراك.
العلاجات الحالية
يعد العلاج السلوكي المعرفي (CBT) هو العلاج المفضل للأرق المزمن، ولكن الوصول إليه غالبًا ما يكون محدودًا بسبب التكاليف المرتفعة وقلة توفر المعالجين.
وقد أظهرت دراسات سابقة أيضًا فوائد التاي تشي لدى البالغين في منتصف العمر وكبار السن الذين يعانون من الأرق، ولكن المقارنات المباشرة مع العلاجات النشطة مثل العلاج السلوكي المعرفي غير متوفرة.
ولمعالجة هذه الفجوة، شرع الباحثون في تقييم ما إذا كان التاي تشي قابلاً للمقارنة ("غير أدنى") بالعلاج السلوكي المعرفي للأرق (CBT-I) لإدارة الأرق المزمن لدى البالغين في منتصف العمر وكبار السن.
تصميم الدراسة وتفاصيل المشاركين
وتستند نتائجهم على 200 بالغ صيني تبلغ أعمارهم 50 عامًا أو أكثر تم تشخيصهم بالأرق المزمن وتم تسجيلهم في مركز أبحاث في هونج كونج بين مايو 2020 ويوليو 2022.
كان المشاركون قادرين على المشي دون مساعدة، وكانوا خاليين من الأمراض المزمنة التي قد تؤثر على النوم، ولم يشاركوا في تمارين هوائية أو تمارين عقلية وجسدية منتظمة، ولم يتلقوا علاجًا سلوكيًا معرفيًا للألم سابقًا، ولم يعملوا في نوبات عمل.
تم توزيع المشاركين بشكل عشوائي لتلقي تدخلات التاي تشي أو العلاج السلوكي المعرفي للأرق والتي تتكون من جلسات جماعية لمدة ساعة مرتين في الأسبوع بإجمالي 24 جلسة.
ماذا في النتائج؟
في بداية التجربة، أظهرت كلتا المجموعتين مستويات معتدلة من شدة الأرق.
في الشهر الثالث، أظهرت مجموعة التاي تشي انخفاضًا قدره 6.67 نقطة في درجات مؤشر شدة الأرق ، بينما شهدت مجموعة العلاج السلوكي المعرفي للأرق انخفاضًا قدره 11.19 نقطة، مما أدى إلى فارق بين المجموعتين قدره 4.52.
مع ذلك، في الشهر الخامس عشر، بلغ الانخفاض في مجموعتي التاي تشي والعلاج السلوكي المعرفي للألم 9.51 و10.18 على التوالي، مع فارق بين المجموعتين قدره 0.68. في هذه المرحلة، اعتُبر التاي تشي أقل أهمية من العلاج السلوكي المعرفي للألم لأن الحد الأعلى كان ضمن هامش عدم النقص.
كما أظهرت تمارين التاي تشي والعلاج السلوكي المعرفي للأرق فوائد مماثلة في معايير النوم الشخصية، وجودة الحياة، والصحة النفسية، ومستوى النشاط البدني. ولم تحدث أي آثار جانبية خلال فترة التدخل.
ويعترف المؤلفون بأن التأثيرات الإيجابية للتاي تشي قد ترجع جزئيا إلى استمرار المشاركين في الممارسة بعد انتهاء التدخلات، ويقولون إن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لتحديد ما إذا كان من الممكن تطبيق فوائد التاي تشي في بلدان أو مناطق أخرى ذات خصائص ديموغرافية مختلفة.
ومع ذلك، فقد خلصوا إلى أن "دراستنا تدعم التاي تشي كنهج علاجي بديل لإدارة الأرق المزمن على المدى الطويل لدى البالغين في منتصف العمر وكبار السن".
