قد يساعد تناول مكملات المغنيسيوم مع الطعام في منع بعض الآثار الضارة، قد ترغب أيضًا في تناول المكملات الغذائية الخاصة بك بناءً على وقت تناول أدويّة أخرى؛ يؤكد خبراء أن الاتساق هو الأكثر أهمية.
فوائد مكملات المغنيسيوم
مكملات المغنيسيوم لها العديد من الفوائد الصحية، نظرًا لأهمية المغنيسيوم في العديد من الوظائف البيولوجية. إليك بعض الفوائد الرئيسية لمكملات المغنيسيوم:
- تحسين صحة العظام: المغنيسيوم يلعب دورًا مهمًا في تكوين العظام ويعزز امتصاص الكالسيوم، مما يساعد على الحفاظ على قوة العظام والوقاية من هشاشة العظام.
- دعم وظيفة العضلات: المغنيسيوم ضروري لتقلص واسترخاء العضلات. يساعد في منع التشنجات العضلية ويقلل من خطر الإصابة بالتقلصات العضلية.
- تحسين صحة القلب: المغنيسيوم يساهم في تنظيم ضربات القلب وضغط الدم. كما أنه يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
- دعم النظام العصبي: المغنيسيوم يلعب دورًا في نقل الإشارات العصبية، مما يساعد في تحسين وظيفة الجهاز العصبي وتقليل القلق والتوتر.
- تعزيز الطاقة: المغنيسيوم يشارك في إنتاج الطاقة في الجسم من خلال دوره في تفاعلات الأيض. يساعد في تحويل الغذاء إلى طاقة.
- تنظيم مستوى السكر في الدم: المغنيسيوم يمكن أن يساعد في تحسين حساسية الأنسولين، مما يساهم في تنظيم مستويات السكر في الدم والوقاية من مرض السكري من النوع 2.
- تحسين النوم: هناك أدلة تشير إلى أن المغنيسيوم يمكن أن يساعد في تحسين جودة النوم والحد من الأرق.
- مكافحة الالتهابات: المغنيسيوم لديه خصائص مضادة للالتهاب التي يمكن أن تساعد في تقليل الالتهابات في الجسم.
ما هو أفضل وقت لأخذ المغنيسيوم؟
من الممكن تناول مكملات المغنيسيوم في أي وقت خلال اليوم.
وعلى الرغم من أن مكملات المغنيسيوم مفيدة للصحة إلا أنها قد تكون مرتبطة بالعديد من الآثار الضارة. وتشمل بعض الآثار الجانبية الأكثر شيوعًا المرتبطة بمكملات المغنيسيوم مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الإسهال والغثيان والقيء.
لذا في حال الإصابة بهذه الأعراض، من الأفضل تناول مكملات المغنيسيوم مع الطعام، وفق موقع "هيلث لاين" الأميركي.
ومع ذلك، إذا استمرت الأعراض، فيجب استشارة طبيب رعاية صحية لتحديد أفضل مسار علاجي لك.
