في ظل الضغوط المالية والاجتماعية وغيرها من تحديات الحياة اليومية، أصبح التفكير الزائد حالة شائعة يعاني منها الكثيرون. لكن هل التفكير الزائد مرض نفسي؟
ما هو التفكير الزائد؟
التفكير الزائد يتمثل في التفكير المستمر بأمر معين أو موقف ما، حيث يقوم الشخص بتحليل الأمر لفترة طويلة وبصورة مفرطة. مع الوقت، يصبح الشخص غير قادر على التركيز على أيّ شيء آخر، ما يزيد من مستويات القلق وقد يتسبب في ظهور أعراض أخرى.
هل التفكير الزائد مرض نفسي؟
التفكير الزائد بحد ذاته ليس مرضًا نفسيًا معترفًا به، بل قد يكون علامة أو عرضًا لاضطرابات أخرى مثل الاكتئاب أو القلق، وفقًا لمصادر طبية مثل "Cleveland Clinic".
يشير الخبراء إلى أن التفكير الزائد يرتبط عادةً باضطراب القلق العام (GAD)، وهو اضطراب يتسم بالقلق المفرط حول العديد من الأمور. الأشخاص الذين يعانون من هذا الاضطراب قد يواجهون:
- قلق مفرط يستمر لمدة لا تقل عن 6 أشهر.
- صعوبة في السيطرة على هذا القلق، مما يؤثر سلبًا على الحياة اليومية والقدرة على العمل.
- أعراض جسدية مثل الأرق، صعوبة التركيز، ومشاكل في النوم.
علامات التفكير الزائد
التفكير المفرط في أمر محدد قد يؤدي إلى عدة علامات، منها:
- عدم القدرة على التفكير في أي شيء آخر.
- الشعور بالقلق المستمر.
- صعوبة في الاسترخاء.
- الإرهاق العقلي.
- الأفكار السلبية المتكررة.
- إعادة التفكير في المواقف الماضية وتحليلها بشكل مفرط.
- التوقع المستمر للسيناريوهات الأسوأ.
كيفية الحد من التفكير الزائد
يمكن للشخص الحد من التفكير الزائد من خلال جهود شخصية أو بمساعدة مختص. إليك بعض الطرق لمواجهة التفكير المفرط:
- تشتيت الانتباه: قم بصرف تفكيرك عن المشكلة بالتركيز على نشاط آخر.
- تحدي الأفكار السلبية: حاول تحليل الأفكار السلبية بطريقة منطقية.
- تحسين مهارات التواصل: زيادة الوعي الذاتي، تعزيز الثقة بالنفس، وضبط النفس.
- ممارسة التأمل: يساعد التأمل على تهدئة العقل.
في حال لم يتمكن الشخص من السيطرة على التفكير الزائد بمفرده، فمن الأفضل طلب مساعدة مختصة، خصوصًا إذا كان التفكير الزائد مرتبطًا بمشاكل صحية عقلية مثل الاكتئاب أو اضطراب القلق.
للمزيد :
- التفكير الزائد .
- طرق التفكير الإيجابي .
- مهارات التفكير الابداعي .
- خطوات التفكير النقدي .
