هل ترغب في إضافة نسبة السعرات الحرارية إلى حاسبة السعرات الحرارية للتأكد من أنك تتناول الكمية اللازمة لعدم زيادة أو نقصان الوزن؟ سنقدم لك الجواب. من المعلوم أنّ الموز فواكه مغذية للجسم، لكن يتساءل الكثير من الأشخاص عن عدد السعرات الحرارية التي يحتويها فعليًا، وإن كانت تناوله يزيد الوزن. فكم نسبة السعرات الحرارية في الموز؟
السعرات الحرارية في حبة الموز
يحتوي الموز على نحو 100 سعرة حرارية، ولكنّ هذا الرقم قد يختلف باختلاف حجم الثمرة وكيفية تناولها.
ويختلف محتوى السعرات الحرارية وفقًا لأحجام الموز القياسية:
- صغير جدًا (81 غرامًا): 72 سعرة حرارية
- صغير (101 غرام): 90 سعرة حرارية
- متوسط (118 غرامًا): 105 سعرات حرارية
- كبير (136 غرامًا): 121 سعرة حرارية
- كبير جدًا (152 غرامًا): 135 سعرة حرارية
- مقطع (150 غرامًا): 134 سعرة حرارية
- مهروس (225 غرامًا): 200 سعرة حرارية
وفي حال عدم القدرة على تقدير حجم الموزة، فيمكنكم اعتماد على أنها تحتوي على نحو 100 سعرة حرارية.
ونشير إلى أنّ نحو 93% من السعرات الحرارية في الموز تأتي من الكربوهيدرات، و4% من البروتين، و3% من الدهون.
السعرات الحرارية في الموز 100 غرام
كما ذكرنا، فـ100 غرام من الموز يحتوي على ما يقرب من 90 إلى 105 سعرات حرارية.
ونشير هنا إلى أنّ مدى نضج الموز يؤثر على كمية السعرات فيه، مثلًا الموز الأصفر الناضج يحتوي على نحو 90-100 سعرة حرارية لكل 100 غرام، بينما الموز غير الناضج يحتوي على 56 سعرة حرارية.
هكذا نكون قدمنا لكم كلّ ما يجب معرفته عن السعرات الحرارية في الموز.
هل يُرفع الموز مستوى السكر في الدم؟
مع احتواء موزة متوسطة الحجم على 27 غرامًا من الكربوهيدرات، منها 14 غرامًا من السكريات و6 غرامات من النشا، يُؤدي الموز إلى رفع مستوى السكر في الدم.
ومع ذلك، فإنّ محتواه من الألياف يُساعد على تخفيف ارتفاع السكر في الدم. إذا كنت مُصابًا بداء السكري، افحص مستوى السكر في الدم قبل وبعد تناول الموز لمراقبة مستوياته.
كم موزةً يجب أن تأكل؟
التوازن والتنوع هما سمتان أساسيتان لنظام غذائي صحي.
الجسم جهازٌ معقدٌ يتطلب أنواعًا عديدةً من العناصر الغذائية ليعمل بكفاءة. بالتالي، فأفضل طريقة لضمان حصولك على كل ما يحتاجه الجسم هي تناول أطعمة متنوعة من كل مجموعة غذائية.
نظريًا، يمكن تناول أيّ كميةٍ تريدها من الموز، طالما أنك لا تستهلك سعراتٍ حراريةً زائدة، أو تحل محل أطعمةٍ وعناصرَ غذائيةٍ أخرى يحتاجها جسمك، أو تضر بصحتك بأيّ شكلٍ من الأشكال.
مع ذلك، يُعتبر تناول موزةٍ أو موزتين يوميًا كميةً معتدلةً لمعظم الأشخاص الأصحاء.
كما تنصح مواقع طبية تضمين مجموعةٍ متنوعةٍ من الفواكه والخضروات الغنية بالعناصر الغذائية، والبروتينات قليلة الدهون، والدهون الصحية في النظام الغذائي.
الموز وفقدان الوزن
يدّعي البعض أنّ تناول الموز يفقد الوزن، بسبب محتواه العالي من الألياف. تحتوي موزة متوسطة الحجم على نحو 3 غرامات من الألياف، أي ما يعادل 10% من الكمية اليومية الموصى بها.
تشير الأبحاث إلى أنّ اتباع نظام غذائي غني بالألياف يمكن أن يساعد في فقدان الوزن، لأنّ الأطعمة الغنية بالألياف تُشعر بالشبع أكثر من نظيراتها منخفضة الألياف.
وعندما نتحدث عن الشعور بالشبع، أي أنّ ذلك يمنع من تناول الطعام مرة أخرى بعد فترة وجيزة، ما يُساهم في فقدان الوزن.
حاسبة السعرات الحرارية
وإن كنت ترغب بحساب السعرات الحرارية عقب تناول الموز، فهناك برامج حساب السعرات الحرارية أو "كالوري كالكوليتر" - هو برنامج على الهاتف أو على الإنترنت تساعد على تتبع الطعام الذي تتناوله وتسجيل التمارين الرياضية لحساب السعرات الحرارية اليومية.
حاسبة السعرات الحرارية للجسم، هي أداة مبتكرة تساعد على معرفة كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميًا بناءً على معلومات شخصية وأهداف المحددة.
بالمحصلة، نسبة السعرات الحرارية في الموز ليست مرتفعة بشكل كبير، كما أنّ هذه الثمرة تقدم فوائد كثيرة للصحة.
