تعتبر الفيتامينات جزءًا أساسيًا من النظام الغذائيّ الصحي، ومن بين هذه الفيتامينات يحتل فيتامين د مكانة بارزة،. فهو لا يقتصر فقط على دعم الصحة العامة، بل يلعب دورًا حيويًا في وظائف بيولوجية مختلفة في الجسم، وخصوصًا في ما يتعلق بصحة العظام والمناعة. لكن، ما هي أسباب وتأثيرات النقص فيتامين د، وكيف يمكن الوقاية منه؟
أسباب النقص فيتامين د
- قلة التعرض لأشعة الشمس: الشمس تُعتبر المصدر الرئيس للحصول على فيتامين د. لذا، قد يكون النقص في التعرض لأشعة الشمس سببًا رئيسيًا في نقص هذا الفيتامين.
- العوامل الغذائية: قد لا يتناول الشخص كميات كافية من الأطعمة الغنية بفيتامين د مثل الأسماك الدهنية ومنتجات الألبان.
- مشاكل امتصاص الدهون: يحتاج امتصاص فيتامين د إلى وجود الدهون في الجسم، لذا قد تكون مشاكل الهضم أو الجهاز الهضمي سببًا في عدم امتصاص الفيتامين بشكل كافٍ
أعراض نقص فيتامين د
أعراض عدة يظهر على الشخص في حال الإصابة بنقص فيتامين د وتشمل:
- ضعف العظام: يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د إلى ضعف العظام وزيادة خطر الإصابة بالكسور.
- تأثيرات على الجهاز المناعي: يعتبر فيتامين د مهمًا لصحة الجهاز المناعي، وقد يكون نقصه مرتبطًا بزيادة خطر الإصابة بالأمراض المعدية والالتهابات. تشير الأبحاث إلى وجود صلة بين نقص فيتامين د والتهابات الجهاز التنفسي، مثل نزلات البرد والتهاب الشعب الهوائية والالتهاب الرئوي.
- التأثير على المزاج: هناك دراسات تربط بين نقص فيتامين د وزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب والقلق.
- التعب والإرهاق: تشير الأبحاث إلى أنّ نقص فيتامين د قد يسبب التعب. فربطت دراسة أُجريت عام 2019 على 480 من كبار السن نقص فيتامين د بأعراض التعب، وفق موقع "هيلث لاين" الأميركي.
- تساقط الشعر: تشير الأبحاث إلى أنّ تساقط الشعر قد يكون نتيجة لنقص العناصر الغذائية. على وجه الخصوص، تربط الدراسات بين انخفاض مستويات فيتامين د والثعلبة البقعية، وهو مرض مناعيّ ذاتيّ يتميز بتساقط الشعر الشديد.
- زيادة الوزن: ترتبط السّمنة بنقص فيتامين د. وجدت دراسة أُجريت عام 2020 على البالغين، وجود صلة محتملة بين انخفاض فيتامين د ودهون البطن وزيادة الوزن، على الرغم من أنّ هذه التأثيرات كانت أكثر وضوحًا عند الذكور.
الوقاية والعلاج
في حال ملاحظة الإصابة بهذه الأعراض فمن الأفضل التواصل مع مقدم الرعاية الصحية، لتقديم العلاج المناسب الذي يشمل:
- التعرض لأشعة الشمس بشكل منتظم: التعرض لأشعة الشمس لمدة قصيرة يوميًا يمكن أن يكون كافيًا لتلبية احتياجات الجسم من فيتامين د.
- التغذية السليمة: تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د مثل الأسماك الدهنية ومنتجات الألبان.
- المكملات الغذائية: في حالة عدم القدرة على تلبية احتياجات الجسم من فيتامين د من خلال النظام الغذائيّ والتعرض للشمس، يمكن استخدام المكملات الغذائية بوصفة طبية.
