انتفاخ المعدة بعد تناول الطعام، أمر شائع لدى الكثير من الأشخاص، وهو عادة لا يعدّ من المشاكل التي تسبب القلق، إلا إذا كانت مرتبطة بألم أو أعراض أخرى.
وفي الإطار، أوضحت اختصاصية التغذية دانيا إبراهيم، أنّ الانتفاخ يشير إلى معدة ممتلئة ومؤلمة في كثير من الأحيان، حتى أنّ الفرد قد يشعر بالانتفاخ من دون أن يكون لديه بطن منتفخ بالفعل، متابعة، أنه عادةً ما يكون الانتفاخ مشكلة في الجهاز الهضمي، على الرغم من أنّ الهرمونات والتوتر يلعبان دورًا أيضًا، وفي بعض الأحيان تكون هناك حالة طبية كامنة.
وشددت في حديث لمنصة "المشهد"، أنّ أنواع الأطعمة التي يتناولها الناس لها تأثير كبير على حالة الجهاز الهضمي.
أسباب انتفاخ المعدة
بالتالي، هناك أسباب أكثر شيوعًا لألم المعدة والانتفاخ، وفق إبراهيم، وتشمل :
1- زيادة الغازات المعوية
ذكرت إبراهيم أنّ "الغازات هي نتيجة ثانوية طبيعية لعملية الهضم، ولكن تشير بعض الغازات المعويّة إلى أنّ عملية الهضم قد انحرفت".
وتابعت أنه يتم إنتاج الغازات في الأمعاء في الغالب عن طريق بكتيريا الأمعاء التي تهضم الكربوهيدرات، في عملية تسمّى التخمير، لافتة إلى أنه في حال زاد التخمّر، فذلك لأنّ الكثير من الكربوهيدرات لم يتمّ امتصاصها بشكل طبيعي في وقت مبكّر من عملية الهضم، قبل الوصول إلى بكتيريا الأمعاء.
2- محتويات الجهاز الهضمي
يمكن أن تتراكم محتويات الجهاز الهضميّ داخله، عندما تكون العضلات التي تحرك محتوياته ضعيفة إلى حدّ ما، وفق إبراهيم.
وأضافت لـ"المشهد" أنّ "أيّ تراكم لمحتويات الجهاز الهضميّ فيه، سيترك مساحة أقل لمعالجة الكميات الطبيعية من الغازات، كما أنه يترك مساحة أقل لأشياء أخرى في البطن، بما في ذلك سوائل الدورة الدموية والدهون".
ويمكن أن تشمل أسباب التراكم، الإمساك، انسدادات الأمعاء، زيادة في الوزن.
3- الهرمونات
يعدّ الانتفاخ أيضًا شكوى شائعة أثناء التقلبات الهرمونية في فترة ما حول انقطاع الطمث.
وتستحق الهرمونات الأنثوية إشارة خاصة عندما يتعلق الأمر بانتفاخ المعدة، لأنها يمكن أن تؤثر على الانتفاخ من زوايا عدة - السوائل والغازات والجهاز الهضميّ الاحتياطي.
وذكرت إيراهيم أنّ "هرمون الإستروجين يسبّب احتباس المياه، عندما يرتفع هرمون الإستروجين وينخفض هرمون البروجسترون، يحصل الانتفاخ بسبب السوائل".
وتابعت أنه بالإضافة إلى زيادة حجم الرحم قبل الدورة الشهرية مباشرة، يمكن أن يسبّب انتفاخ المعدة.
إلى جانب ذلك، يمكن للهرمونات أن تتفاعل أيضًا مع جهاز الهضمي.
ولفتت إلى أنّ الانتفاخ الذي يأتي ويذهب عادة ما يكون هضميًا أو هرمونيًا أو كليهما.
كيف يمكن منع انتفاخ المعدة؟
في هذا السياق، يمكن أن يكون بعض التغييرات في نمط الحياة، أمرا مهمًا لتفادي انتفاخ المعدة. ومن هذه الخطوات وفق إبراهيم:
1- تناول ما يكفي من الألياف
الألياف عبارة عن مادة "بريبيوتيك" تساعد على تغذية وتعزيز البكتيريا الجيّدة في الأمعاء.
وأوضحت أنّ "الألياف تسبب المزيد من الغازات في البداية، ولكن بمجرد أن تبدأ في اجتياح الجهاز الهضمي، ستساعد في تنظيف البراز المتخمّر العالق هناك".
2- شرب كمية كافية من الماء
تناول كميات كافية من المياه يشجّع الحركة على طول الجهاز الهضمي بأكمله. كما يساعد الماء على الشعور بالشبع بين الوجبات.
3- التمارين الرياضية
تساعد التمارين الرياضية على منع احتباس الماء وتحافظ على حركة الأمعاء.
وتابعت الاختصاصية أنها تساعد أيضًا على منع زيادة الوزن السريعة.
4- تجنّب الأطعمة المصنّعة
الأطعمة المصنّعة منخفضة الألياف، تحتوي على نسبة عالية من الملح والدهون. ويسبّب الملح احتباس الماء، والدهون تبطئ عملية الهضم لأنها تستغرق وقتا أطول للهضم، كل هذه الأشياء تؤدي إلى الإمساك والانتفاخ، وفق إبراهيم.
كما أنّ الأطعمة المصنّعة منخفضة القيمة الغذائيّة، لذلك ستجعلك تشعر بالجوع حتى بعد استهلاك الكثير من السعرات الحرارية. وهذا يؤدي إلى المزيد من الأكل وتفاقم المشكلة.
5- المضغ جيّدا
خذ وقتك في المضغ جيدًا والتوقف قبل أن تشبع. الشعور بالشبع هو ردّ فعل متأخر، لأنّ الأمر يستغرق بعض الوقت حتى يصل الطعام الذي تتناوله إلى معدتك.
متى يجب القلق من انتفاخ البطن؟
تكرار انتفاخ البطن مشكلة مؤلمة ومزعجة للكثير من الأشخاص، وفي حال تكررت، فمن الضروريّ مراجعة الطبيب. وأشارت ابراهيم إلى أنه يجب مراجعة الطبيب في الحالات التالية:
- ازدياد الحالة سوءًا بشكل تدريجي.
- استمرار الانتفاخ لأكثر من أسبوع.
- ألم بشكل مستمر.
- يترافق مع أعراض مثل القيء أو النزيف أو الحمى.
أطعمة تسبّب الانتفاخ
في حال تم تشخيص الحالة وتبيّن أنّ أسباب الانتفاخ تعود للنظام الغذائي، فقد يكون إجراء التعديلات عليه في غاية الأهمية. ومن الأطعمة التي تسبب الانتفاخ:
- الفاصوليا صحيّة للغاية، ولكن إذا لم تكن عملية الهضم لدى الشخص بالسرعة المطلوبة، فسوف تسبب مشكلة كونها تحتوي على نوع من السكر غير قابل للهضم، وبالتالي يمكن إنتاج الغازات، والانتفاخ.
- الملح يتسبب في احتفاظ الجسم بالمياه، خصوصا حول البطن.
- الوجبات السريعة غنية بالدهون والصوديوم والسكّر، والتي يصعب على الجسم هضمها.
- منتجات الألبان تحتوي على اللاكتوز، الذي لا يستطيع الكثير من البالغين هضمه. وتشير التقديرات إلى أنّ 75% من سكان العالم يعانون عدم تحمّل اللاكتوز. فيؤدي عدم القدرة على هضم منتجات الألبان وتكسيرها، إلى الغازات، وبالتالي الانتفاخ وعدم الراحة.
- المشروبات الغازية هي أسوأ كابوس للمعدة.
- مضغ العلكة يعدّ بمثابة كارثة على عملية الهضم، لأنه يجعل المعدة تتجهز لتناول الطعام. عندما لا يدخل الطعام إلى المعدة، تضطرب عملية الهضم وتتكون الغازات، إلى جانب الهواء الذي يُبتلع عند المضغ.
- القرنبيط والملفوف والكرنب و البروكولي، تسبب الانتفاخ غير المرغوب فيه. مثل الفاصوليا، هذه الخضروات تحتوي على سكر يصعب هضمه، ويتطلب بكتيريا تطلق الميثان لتفكيكها. لذا من الأفضل الاتجاه نحو خيارات أكثر أمانًا، مثل الخضار الورقية الداكنة والسبانخ واللفت.
