تشير الأبحاث إلى وجود علاقة محتملة بين نقص فيتامين د وزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب وغيره من اضطرابات الصحة العقلية. فقد لاحظ الباحثون أن انخفاض مستويات هذا الفيتامين في الدم قد يرتبط بتفاقم أعراض الاكتئاب لدى البعض.
يُعرف فيتامين د بـ"فيتامين أشعة الشمس"، نظرًا لأن الجسم يُنتجه عند تعرض الجلد لضوء الشمس. ووفقًا لموقع "هيلث لاين"، أظهرت دراسة أجريت عام 2018 أن العديد من الأشخاص المصابين بالاكتئاب يعانون من انخفاض مستويات فيتامين د، مما يعزز فكرة وجود ارتباط محتمل بينهما.
كما تشير دراسات أخرى إلى أن نقص فيتامين د قد يكون عاملًا مشتركًا في حالات مثل اكتئاب ما بعد الولادة. وأكدت دراسة أجريت عام 2020 شملت 56 مشاركًا يعانون من اكتئاب خفيف إلى متوسط، أن تناول مكملات فيتامين د أدى إلى تحسن ملحوظ في شدة الأعراض خلال 8 أسابيع.
وتشمل أعراض نقص فيتامين د:
- آلام في العظام.
- الشعور بالإرهاق أو النعاس.
- ضعف وآلام في العضلات والمفاصل.
بينما تشمل أعراض الاكتئاب:
- مشاعر شديدة من الحزن واليأس.
- فقدان الاهتمام بالأنشطة الممتعة.
- تغيرات ملحوظة في الوزن (زيادة أو فقدان).
مصادر فيتامين د
إلى جانب التعرض المباشر لأشعة الشمس، يمكن الحصول على فيتامين د من النظام الغذائي. تشمل المصادر الطبيعية لهذا الفيتامين:
- الأسماك الدهنية مثل السلمون، الماكريل، والسردين.
- البيض ومنتجات الألبان.
- الفطر.
لذلك، يمكن تعزيز مستويات هذا الفيتامين عبر التعرض للشمس وتناول الأطعمة الغنية به أو المكملات الغذائية عند الحاجة.
