المغنيسيوم هو معدن أساسي يلعب دورًا حيويًا في مجموعة متنوعة من العمليات الحيوية في جسم الإنسان.
يمكن أن يساعد المغنيسيوم في تحسين حالتك المزاجية ونومك وأدائك في ممارسة التمارين الرياضية وتنظيم نسبة السكر في الدم وغير ذلك الكثير، وفق موقع "هيلث لاين".
أهمية المغنيسيوم للجسم
للمغنيسيوم دور كبير في الجسم وفي حال نقصه من الجسم قد يظهر أي خلل في وظائف وأعضاء عدة. ويشمل دوره:
- دعم وظائف العضلات والأعصاب: المغنيسيوم ضروري لنقل الإشارات العصبية وتقلص العضلات، بما في ذلك عضلة القلب. يساعد في منع تشنجات العضلات ويعزز استرخاءها.
- الحفاظ على صحة العظام: المغنيسيوم يساهم في امتصاص الكالسيوم والفيتامين D، وهما عنصران حيويان لصحة العظام. نقص المغنيسيوم يمكن أن يؤدي إلى ضعف العظام.
- تنظيم مستويات السكر في الدم: المغنيسيوم يساعد في تحسين حساسية الإنسولين، مما يسهم في ضبط مستويات السكر في الدم، وبالتالي تقليل خطر الإصابة بمرض السكري.
- تحسين صحة القلب والأوعية الدموية: المغنيسيوم يساعد في تنظيم ضغط الدم ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين من خلال تعزيز استرخاء الأوعية الدموية وتحسين تدفق الدم.
- تعزيز صحة النوم: المغنيسيوم يلعب دورًا في تنظيم ناقلات عصبية مثل "GABA"، التي تعزز الاسترخاء والنوم الجيد.
- التخفيف من القلق والإجهاد: أظهرت بعض الدراسات أن المغنيسيوم يمكن أن يساعد في تقليل مستويات الإجهاد والقلق من خلال تأثيره المهدئ على الجهاز العصبي المركزي.
الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم
للحصول على المغنيسيوم بشكل طبيعي من الغذاء، يمكن تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة، منها:
- البذور والمكسرات: بذور اليقطين، بذور الكتان، اللوز، والجوز البرازيلي تعد من المصادر الممتازة للمغنيسيوم.
- الخضروات الورقية الداكنة: مثل السبانخ والكرنب الأخضر تحتوي على كميات كبيرة من المغنيسيوم.
- الحبوب الكاملة: الأرز البني، الشوفان، والكينوا مصادر جيدة للمغنيسيوم.
- البقوليات: العدس، الحمص، والفاصوليا السوداء توفر كمية جيدة من المغنيسيوم.
- الأسماك: السلمون والماكريل من المصادر البحرية الغنية بالمغنيسيوم.
- الشوكولاتة الداكنة: تعتبر الشوكولاتة التي تحتوي على نسبة عالية من الكاكاو مصدرًا لذيذًا للمغنيسيوم.
