يُعد التاريخ العائلي عامل خطر قوي للإصابة بالسكري وأمراض وراثية أخرى.
والسكري حالة مزمنة تؤثر على ملايين الأشخاص حول العالم. عند الإصابة بالسكري، ترتفع مستويات السكر في الدم بشكل مفرط، مما يؤثر على وظائف الجسم الطبيعية. وإذا تُرك من دون علاج، فقد يؤدي إلى مشكلات صحية خطيرة مثل الفشل الكلوي، العمى، أمراض القلب وغيرها. التاريخ العائلي يُعد عامل خطر قوي خصوصًا لمرض السكري من النوع الثاني، ويُعزى ذلك للعوامل الجينية بالإضافة إلى العادات الحياتية المشتركة داخل العائلة.
لكن هل من الممكن الوقاية إذا كان لديك تاريخ عائلي مع السكري من النوع الثاني؟
يقول الدكتور أشوك كومار جينغان، المدير الأول لمركز السكري في مستشفى BLK-Max التخصصي في دلهي إن:
- الأشخاص الذين لديهم تاريخ عائلي مع السكري، وخصوصًا النوع الثاني، يكونون معرضين لخطر أكبر بكثير للإصابة.
- السكري من النوع الثاني له مكون وراثي قوي.
- وجود أحد الوالدين أو الأخوة المصابين يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بمقدار الضعف على الأقل، وقد يصل إلى أربعة أضعاف إذا كان كلا الوالدين مصابين.
وتابع وفق موقع "ndtv" أن "غالبًا ما تشترك العائلات في عادات غذائية متشابهة، وروتين رياضي متماثل، وأساليب في إدارة الوزن. كل هذه العوامل تؤثر على تطور مرض السكري من النوع الثاني".
قد يُورث السكري من النوع الثاني، لكن العوامل البيئية تلعب دورًا كذلك. لكن ليس كل من لديه تاريخ عائلي سيُصاب بالمرض.
كيف تقلل خطر الإصابة بالسكري؟
خطوات عدة قد تقي من الإصابة بالسكري الوراثي
1- حافظ على نشاطك البدني
مارس التمارين الرياضية المعتدلة لمدة 30 دقيقة في معظم أيام الأسبوع لتحسين حساسية الجسم للأنسولين والحفاظ على مستويات السكر في الدم.
2- إدارة الوزن
الحفاظ على وزن صحي من خلال النظام الغذائي والرياضة يمكن أن يقلل خطر الإصابة بشكل كبير.
3- غيّر نظامك الغذائي
تناول نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا يحتوي على الفواكه، الخضروات، الحبوب الكاملة، والبروتينات الخالية من الدهون. قلل من الأطعمة المصنعة، الكربوهيدرات المكررة، المشروبات السكرية والدهون غير الصحية. كن واعيًا بحجم الحصص لتتحكم في عدد السعرات الحرارية.
4- تحقق من نقص الفيتامينات
أظهرت الدراسات أن فيتامين B2 و B6 و D يمكن أن يقللوا من خطر الإصابة بالسكري. احرص على تناول كمية كافية منها وافحص مستوياتها لديك.
5- إدارة التوتر
التوتر المزمن قد يؤدي إلى مقاومة الأنسولين. جرّب تقنيات إدارة التوتر مثل اليوغا، التأمل، أو قضاء الوقت في الطبيعة.
6- الإقلاع عن التدخين
التدخين عامل خطر كبير للإصابة بالسكري من النوع الثاني ومشكلات صحية أخرى. الإقلاع عنه يقلل الخطر بشكل كبير.
7- قلل من استهلاك الكحول
تناول الكحول بكثرة يمكن أن يخل بتوازن السكر في الدم.
8- اضبط جدول نومك
احرص على النوم من 7 إلى 9 ساعات يوميًا، فقلة النوم تؤدي إلى زيادة مقاومة الأنسولين.
ويُوصي الخبير أيضًا بإجراء الفحوصات الصحية المنتظمة.
