"كل يوم أستيقظ مبكرًا دون منبه" تصريح قالته الإعلامية العالمية أوبرا وينفري وترك الكثير من التساؤلات عن قدرتها هذه.
في هذا الإطار، كشف موقع "بست لايف" عن 7 خطوات للاستيقاظ مبكرا من دون منبه.
1- الحفاظ على جدول نوم ثابت
حتى لو كان الهدف هو الاستيقاظ من دون منبه، يبقى من المهم استخدامه في البدايات للتدريب على الاستيقاظ.
فمن خلال ضبط المنبه لوقت ثابت في الصباح، سيعتاد الجسم على الاستيقاظ لوحده في وقت محدد وحتى قبل المنبه بدقائق.
تقول الأخصائية اجتماعية في فانكوفر ومستشارة نوم جورجينا ويسيكي إنه "من المهم الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة، هذا ما يساعد العقل على فصل النهار عن الليل، وتصفية الذهن والجسم من ضغوط اليوم".
ومن خلال الحفاظ على جدول نوم منتظم، سيتعرف الجسم على نومه الطبيعي وإشارات اليقظة.
2- تحديد أولويات مدة النوم
الاستيقاظ مبكرًا لا يعني الحرمان من النوم. معظم البالغين يحتاجون إلى ما بين 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة. فمن المهم معرفة كمية النوم التي يحتاجها الجسم.
3- تحسين بيئة النوم
يؤدي الحفاظ على البيئة المناسبة للنوم إلى تحسين نوعية النوم ومدته. وهذا بدوره يزيد من احتمالية الاستيقاظ بشكل طبيعي في الصباح.
والبيئة المناسبة تعني الحفاظ على غرفة نوم باردة ومظلمة وهادئة، استخدام الستائر المعتمة أو قناع العين لحجب الضوء الخارجي، واستخدم سدادات الأذن أو آلات الضوضاء البيضاء لتقليل الاضطرابات.
4- السماح بدخول ضوء الصباح الطبيعي
من المحتمل أن يساعد التعرض المبكر لأشعة الشمس على الاستيقاظ مبكرًا وبدون منبه كل صباح.
والتعرض للضوء الطبيعي يساعد على تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية في الجسم.
5- الحد من التعرض ليلا للأجهزة الإلكترونية
يمكن للضوء الأزرق المنبعث من الأجهزة الالكترونية أن يخدع الدماغ ليعتقد أنه لا يزال نهار ، مما يؤدي إلى إبطاء إنتاج الميلاتونين وزيادة صعوبة الانجراف إلى النوم.
لذا يجب تجنب استخدام الهواتف الذكية أو الأجهزة اللوحية أو أجهزة الكمبيوتر في وقت قريب من وقت النوم.
6- للانتباه لما تأكله وتشربه
يقول الخبراء إن النظام الغذائي يمكن أن يؤثر بشكل كبير على عادات النوم.
كما يمكن أن تساعد أنواع معينة من الطعام في الحصول على قسط أفضل من الراحة في الليل.
7- ممارسة نشاط بدني منتظم
يقول الخبراء أن التمرين ليس مهما للصحة العقلية والجسدية فحسب، بل إنه مهم أيضا لتحديد الايقاع اليومي للجسم.
لذا يجب ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، مع تجنب التمارين الشديدة في وقت قريب من موعد النوم.
وفي حال اتباع هذه الخطوات سيعتاد الجسم على الاستيقاظ في وقت معين براحة ومن دون منبه.
