خفض ضغط الدم يعد أمرًا ضروريًا للحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية والوقاية من الأمراض المرتبطة بارتفاع ضغط الدم، مثل السكتات الدماغية وأمراض القلب.
فما هي الطرق التي تساعم على خفضه؟
1- النظام الغذائي الصحي
- تقليل الملح: تقليل استهلاك الملح يمكن أن يخفض ضغط الدم بشكل ملحوظ. يُفضل تناول الأطعمة الطبيعية غير المصنعة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الصوديوم.
- زيادة تناول الفواكه والخضروات: الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم، مثل الموز والبطاطس والسبانخ، تساعد في تخفيف تأثير الصوديوم على ضغط الدم.
- تناول الحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون: تجنب الأطعمة الدهنية والزيوت غير الصحية، واستبدالها بحبوب كاملة وبروتينات مثل السمك والدجاج.
2- النشاط البدني
- التمارين الهوائية: ممارسة الرياضة بانتظام، مثل المشي السريع أو السباحة، يمكن أن تساهم في خفض ضغط الدم.
- تمارين القوة: بناء العضلات يساعد في تحسين الدورة الدموية وتقوية القلب.
3- إدارة الإجهاد
التنفس العميق والتأمل يساعدان على تقليل التوتر وضبط ضغط الدم.
4- النوم الجيد
النوم الجيد يساعد في تنظيم الهرمونات وتقليل التوتر، مما يساهم في خفض ضغط الدم.
5- الإقلاع عن التدخين
التدخين يرفع ضغط الدم ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. التوقف عن التدخين يمكن أن يحسن ضغط الدم بشكل ملحوظ.
6- تناول الأدوية
هناك أنواع من الأدوية التي يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم.
يجب تناول الأدوية بانتظام وفقًا لتوجيهات الطبيب.
ونشير إلى أنه من المهم مراقبة ضغط الدم بشكل دوري لضمان استقرار حالته.
مضاعفات ارتفاع ضغط الدم
وفق "clevelandclinic"، ارتفاع ضغط الدم غير المعالج قد يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة بما في ذلك:
- مرض الشريان التاجي (CAD).
- سكتة دماغية.
- نوبة قلبية.
- مرض الشريان المحيطي.
- أمراض الكلى والفشل الكلوي.
- المضاعفات أثناء الحمل.
- تلف العين.
