أدى الاعتماد على التكنولوجيا إلى أنماط حياة أكثر استقرارا، مما يؤثر على صحة العظام عن طريق تقليل الضغط الميكانيكي على العظام، بحسب صحيفة "تايمز أوف إنديا".
وقالت الصحيفة إن هذا الضغط يؤدي إلى انخفاض كثافة العظام وزيادة مخاطر الكسور.
ويوصي الخبراء باتباع نظام غذائي غني بالكالسيوم وفيتامين (د) وممارسة التمارين الرياضية بانتظام مثل أنشطة تحمّل الوزن وتدريب القوة واليوغا والتاي تشي والسباحة لتحسين صحة العظام.
ويقولون إن هذه السلوكيات، خصوصا لدى كبار السن، يمكن أن تسبب انخفاضا في كثافة العظام وتزيد من خطر الإصابة بالكسور وهشاشة العظام.
وحول تأثير أنماط الحياة المستقرة على صحة العظام، يقول مدير جراحة العظام واستبدال المفاصل وجراحة العمود الفقري في مستشفيات مارينغو آسيا، الدكتور راجيش كومار فيرما إن "الجلوس يقلل من الضغط الميكانيكي على العظام، وهو أمر بالغ الأهمية للحفاظ على كثافتها".
وأضاف "عندما لا يكون هناك إجهاد جسدي، يحدث ارتشاف العظام، مما يضعفها بمرور الوقت عن طريق تكسير أنسجتها بسرعة أكبر مما يمكن إنشاؤه".
علاوة على ذلك، يمكن أن تسبب الوضعية السيئة من الجلوس لفترات طويلة أو استخدام جهاز، ضغطا على العمود الفقري والمفاصل الأخرى، مما قد يؤدي إلى مشاكل بما في ذلك تصلب المفاصل وآلام الظهر.
تمارين لتحسين صحة العظام
يعد تضمين ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في الروتين اليومي أمرا ضروريا للحفاظ على العظام قوية
وستساعد التمارين التالية على تقوية العظام:
- تمارين تحمل الوزن: تشمل التمارين التي تزيد من كثافة العظام وتحافظ عليها الركض والمشي والرقص والرحلات.
- تدريب القوة: يمكن تحسين العظام والعضلات عن طريق أداء تمارين المقاومة باستخدام الأوزان أو أحزمة المقاومة.
- اليوغا: تساعد هذه التدريبات منخفضة التأثير على تعزيز القوة والمرونة والتوازن، وكلها جيدة لصحة العظام.
- تاي تشي: من خلال تعزيز التوازن والتنسيق، يمكن لهذا التمرين اللطيف أن يقلل من حدوث الكسور والسقوط.
- السباحة والتمارين المائية: هذه التمارين لها تأثير ضئيل على المفاصل وتوفر تحديا بدنيا قويا.
