هل تعاني من تعبٍ شديد يترافق مع أعراض جسدية أخرى؟ في هذه الحال قد تكون مصابا بنقص المغنيسيوم في الجسم الذي يعد حالة شائعة حول العالم.
فالمغنيسيوم معدن أساسي يساعد في دعم العديد من وظائف الجسم. ومن أدواره:
- تحسين صحة العضلات والأعصاب.
- تنظيم ضغط الدم ومستويات السكر في الدم.
- المساعدة على إنتاج البروتين والعظام والحمض النووي.
كلّ ما تقدّم يشير إلى أهمية الحصول على الجرعة اليومية الكافية من المغنيسيوم للحفاظ على الصحة العامة، وفق "أونلي ماي هيلث".
أعراض نقص المغنيسيوم
إذا، نقص المغنيسيوم يترافق مع أعراض شائعة، وتشمل:
- تقلصات وتشنجات العضلات - يمكن أن تحدث في أي مكان - الذراعين والساقين والوجه.
- التعب والضعف والشعور العام بانخفاض الطاقة.
- اضطراب نبضات القلب.
- أعراض الجهاز العصبي مثل التنميل والوخز وارتعاش العضلات والنوبات وتغيرات المزاج وحتى القلق والاكتئاب.
- مشاكل صحة العظام مثل هشاشة العظام المبكرة وضعف كثافة العظام.
- ضغط دم مرتفع.
- صداع نصفي.
- الغثيان والقيء وفقدان الشهية أو تقلصات البطن.
- إيقاع غير طبيعي للقلب عند الرضع.
ما الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم؟
وفي حال الشكّ بالإصابة بنقص المغنيسيوم في الجسم، يجب استشارة الطبيب من أجل التشخيص وتقديم العلاج المناسب.
ومن الممكن أن يوصي الطبيب بتغيير النظام الغذائي لإعادة مستويات المغنيسيوم إلى وضعها الطبيعي. فالأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم والمعادن هي:
1- الخضار الورقية الخضراء
تعد السبانخ وغيرها من الخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة مصادر ممتازة للمغنيسيوم. كما أنها تحتوي على عناصر غذائية حيوية إضافية مثل الألياف والفيتامينات ومضادات الأكسدة.
2- المكسرات والبذور
اللوز والكاجو والفول السوداني وبذور اليقطين مصادر جيدة للمغنيسيوم. يمكن تناولها كوجبات خفيفة أو تناولها بطرق أخرى للاستفادة منها.
3- كل الحبوب
يعد الأرز البني والكينوا ودقيق الشوفان وخبز القمح الكامل أمثلة على الحبوب الكاملة التي تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم. ويمكن دمج هذه الحبوب في الأطباق الجانبية أو الأطباق الرئيسية أو خيارات الإفطار.
4- البقوليات
الفول والعدس والحمص والبازلاء من البقوليات الغنية بالمغنيسيوم. يمكن استخدامها في الحساء، واليخنات، والسلطات، أو كمصادر بروتين أولية في الوجبات النباتية أو النباتية.
5- منتجات الألبان
تحتوي منتجات الألبان مثل الحليب واللبن والجبن على المغنيسيوم.
6- الشوكولاتة الداكنة
يمكن أن تكون الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على نسبة عالية من الكاكاو مصدرًا لذيذًا للمغنيسيوم.
7- الموز
يعتبر الموز من الفاكهة التي تحتوي على المغنيسيوم إلى جانب العناصر الغذائية المفيدة الأخرى مثل البوتاسيوم والألياف.
8- الأفوكادو
الأفوكادو فاكهة غنية بالعناصر الغذائية ومصدر جيد للمغنيسيوم والدهون الصحية والألياف.
