بشكل مفاجئ، قد يعاني أي شخص خلال أي وقت بالنهار أو الليل من تشنجات العضلات، وهي حالة صحية شائعة لكنها مؤلمة ومزعجة للغاية. فما أسبابها؟ وما أسرع طريقة لعلاج الشد العضلي في الساق؟ كلّ التفاصيل في الموضوع التالي.
ما هي تشنجات العضلات؟
تشنجات العضلات تحدث عندما عندما تنقبض العضلات لا إراديًا وبقوة لا يمكن السيطرة عليها، ولا تستطيع الاسترخاء.
تشنجات العضلات أمر طبيعي وشائع جدًا، ويمكن أن تُصاب بتشنجات عضلية في أي مكان في الجسم كما يمكن أن تؤثر على جزء من العضلة أو كلها، أو على عدة عضلات في مجموعة.
من أكثر الأنواع شيوعًا:
- التقلصات العضلية.
- تشنجات الذراع.
- تشنجات الرقبة.
- تشنجات الساق وتشنجات الأرداف.
- تشنجات الصدر.
- تشنجات البطن.
- تشنجات القفص الصدري.
تشمل أعراض تشنج العضلات وفق موقع " betterhealth":
- شعور مفاجئ بتشنجات مؤلمة لا يمكن السيطرة عليها في العضلة
- ارتعاش العضلات.
الأسباب المشتبه بها لتشنجات الساق
على الرغم من شيوع تشنجات العضلات، خاصة في الساقين، إلا أن السبب الدقيق لتشنجات العضلات في الجسم كافة غير مفهوم تمامًا، ويمكن أن تحدث لدى كل من الأشخاص الأصحاء والأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية كامنة.
ووفقًا لعيادة كليفلاند و"هارفارد"، يُعتقد أن عوامل عدة تلعب دورًا:
عدم كفاية التمدد أو تكييف العضلات
العضلات التي لا يتم تمديدها أو تكييفها بانتظام تكون أكثر عرضة للتشنجات. وهذا شائع بشكل خاص لدى الأشخاص غير النشطين أو الذين يستأنفون نشاطهم البدني بعد فترة راحة.
إرهاق العضلات
يمكن أن يؤدي الإفراط في استخدام العضلات أو استخدامها لفترات طويلة دون راحة كافية إلى تشنجات. غالبًا ما يعاني الرياضيون من تشنجات بعد ممارسة تمارين مكثفة أو طويلة الأمد.
ممارسة الرياضة في درجات حرارة عالية (تشنجات حرارية)
قد يُسبب التمرين أو القيام بمجهود بدني في بيئات حارة تعرقًا مفرطًا، مما يؤدي إلى فقدان السوائل والأملاح، مما يزيد من خطر الإصابة بالتشنجات.
الجفاف
يُعطل نقص السوائل في الجسم وظائف العضلات الطبيعية، وقد يُسبب انقباضات لا إرادية.
اختلال توازن الإلكتروليتات
تُساعد المعادن الأساسية، مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم والصوديوم، على تنظيم انقباضات العضلات. قد يُؤدي أي خلل - سواءً كان كبيرًا أو صغيرًا - إلى حدوث تشنجات. على سبيل المثال، يُعد انخفاض البوتاسيوم (نقص بوتاسيوم الدم) من مُسببات التشنجات المعروفة.
التوتر والقلق
قد يُساهم التوتر والعصبية في شد العضلات، وخاصةً في الرقبة والظهر والكتفين.
التمارين عالية الشدة أو المُطولة
خاصةً لدى الأشخاص غير المُعتادين على مثل هذه الأنشطة، يُمكن أن يُسبب الضغط المُفاجئ على العضلات تشنجات بسبب التعب المُوضعي والإفراط في تحفيز أعصاب العضلات.
تشنجات الساق الليلية
تحدث هذه التشنجات فجأةً أثناء الليل، وغالبًا ما تكون في عضلات الساق أو القدمين أو الفخذين. ورغم أنها حميدة عادةً، إلا أنها قد تُؤثر على النوم ونوعية الحياة.
تشمل المحفزات الشائعة:
- الجلوس لفترات طويلة: قد يُحدّ الجلوس لفترات طويلة من تدفق الدم أو يُسبب تقلص العضلات.
- وضعية الجلوس غير الصحيحة: قد يُؤدي الجلوس مع تقاطع الساقين أو في وضعية مُتشنجة إلى ضعف الدورة الدموية.
- الإفراط في استخدام العضلات: تُؤدي الأنشطة المتكررة أو الوقوف لفترات طويلة، وخاصةً على الأسطح الصلبة مثل الخرسانة، إلى زيادة الضغط على عضلات الساق.
- التقدم في السن: تزداد حالات تقلصات الساق الليلية شيوعًا لدى البالغين فوق سن الخمسين، ربما بسبب تقلص الأوتار وانخفاض مرونة العضلات.
متى يجب على المرضى طلب العناية الطبية؟
في حال كانت التشنجات مؤلمة بشكل لا يُطاق، أو تحدث بشكل متكرر أو تستمر لفترة طويلة فيجب مراجع مقدم الرعاية الصحية.
كما يجب التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية فورًا في حال الشعور بـ:
- ألم شديد.
- تورم أو تنميل في ساقك.
- تغيرات جلدية.
- تشنجات في الساق تُوقظك ليلًا.
كما يجب مقدم الرعاية الصحية فورًا إذا كنت تعتقد أن تشنجات عضلاتك قد تكون عرضًا لحالة طبية كامنة.
أسرع طريقة لعلاج الشد العضلي في الساق
تختفي معظم تشنجات العضلات بعد بضع ثوانٍ أو دقائق. لم تُجرَ سوى أبحاث قليلة لتحديد العلاج الأنسب، ولكن تشمل خيارات العلاج، وفق موقع "betterhealth":
- التمدد والتدليك: قم بإطالة العضلة المتشنجة باستخدام تمدد لطيف ومستمر، ثم دلك المنطقة برفق حتى يهدأ التشنج. إذا كنت غير متأكد من كيفية تمدد عضلات الساق، فاستشر أخصائي العلاج الطبيعي للحصول على المشورة.
- كمادات الثلج: في حالات التشنج الشديد، قد يساعد وضع كمادات الثلج لبضع دقائق على استرخاء العضلة.
- الأدوية: قد تكون بعض الأدوية مفيدة في السيطرة على تشنجات العضلات. استشر طبيبك لمزيد من المعلومات.
- العلاج الإضافي: استشر طبيبك إذا كنت تعاني من تشنجات عضلية منتظمة أو إذا استمرت التشنجات لأكثر من بضع دقائق. قد تكون لديك حالة طبية غير مشخصة تتطلب العلاج.
هذه هي أسرع طريقة لعلاج الشد العضلي في الساق.
تمارين علاج الشد العضلي في الساق
عادة ما يتضمن علاج الشد العضلي في الساق مزيجًا من الراحة، والثلج، والضغط، والرفع (RICE) في المرحلة الأولية، يتبعه تمارين تمدد وتقوية خفيفة مع انحسار الألم.
يمكن أن تساعد تمارين محددة، مثل تمارين تمدد عضلات الساق، وتمدد عضلات أوتار الركبة، وتمدد عضلات الفخذ الرباعية، في تحسين المرونة ونطاق الحركة.
كما يمكن أن تساعد تمارين التقوية، مثل رفع الساق والقرفصاء على الحائط، في التعافي.
وتشمل تمارين التمدد الخفيفة:
تمديد عضلة الساق:
قف مواجهًا للحائط أو الكرسي، ضع إحدى قدميك خلف الأخرى قليلًا، ثم انحنِ للأمام برفق حتى تشعر بتمدد في عضلة الساق.
تمديد العضلة الرباعية الرؤوس:
استلقِ على جانبك مع وضع الساق المصابة في الأعلى. اثنِ الساق العلوية ومد يدك للخلف للإمساك بقدمك أو كاحلك. اسحب كعبك برفق نحو الأرداف لتشعر بالتمدد في مقدمة فخذك.
تمديد أوتار الركبة:
اجلس مع مد ساقيك وانحنِ للأمام برفق، مع الوصول نحو أصابع قدميك، أو استخدم كرسيًا للدعم واثنِ ركبة واحدة برفق، مع توجيه كعبك نحو الأرداف.
وضع الركبة المزدوجة على الصدر:
استلقِ على ظهرك مع ثني ركبتيك ووضع قدميك بشكل مسطح على الأرض. قرّب كلتا ركبتيك نحو صدرك، مع الثبات على هذه الوضعية لبضع ثوانٍ.
أما تمارين التقوية فتشمل:
رفع الساق:
استلقِ على ظهرك مع فرد ساق واحدة وثني الأخرى. ارفع الساق المستقيمة ببطء بضع بوصات عن الأرض، مع الثبات على هذه الوضعية لبضع ثوانٍ، ثم أنزلها للأسفل.
تمرين القرفصاء على الحائط
قف مع إسناد ظهرك إلى الحائط ثم انزلق ببطء إلى الأسفل كما لو كنت تجلس على كرسي، مع إبقاء ظهرك مسطحًا على الحائط.
الوقاية والعناية لتقليل حدوث تشنجات الساق
قد تساعد التدابير التالية في الوقاية من تشنجات الساق، وفق موقع "medicalnewstoday":
- ادعم أصابع القدمين عند الاستلقاء أو النوم عن طريق رفع القدمين بوسادة.
- احرص على أن يكون الفراش فضفاضًا لمنع القدمين وأصابع القدمين من التوجه للأسفل أثناء النوم.
- ارتدي أحذية مناسبة خلال النهار، خاصةً إذا كان الشخص يعاني من أقدام مسطحة أو مشاكل أخرى في القدم.
- الحفاظ على لياقته البدنية من خلال ممارسة التمارين الرياضية الكافية قد يكون مفيدًا. إذا مارس الشخص الرياضة، فعليه التأكد من أن برنامجه مناسب وأن تقدمه تدريجي.
- تجنب الإجهاد المفرط والتدريب لفترات طويلة، وتذكر دائمًا الإحماء قبل البدء.
