يعتبر المشي من أشكال التمارين الرياضية التي ثبت أنها تقلل من خطر الوفيات الناجمة عن أمراض القلب والأوعية الدموية.
وفي بحث جديد نُشر في المجلة البريطانية للطب الرياضي، قام باحثون من جامعة سيدني بتحليل مجموعة من 72174 فردًا بمتوسط عمر 61 عامًا للتحقيق في العلاقة بين عدد الخطوات اليومية والوقت الذي يقضيه في الجلوس والصحة العامة.
وتم استخراج البيانات من البنك الحيوي في المملكة المتحدة، وهو قاعدة بيانات طبية حيوية تبحث في مساهمات كل من علم الوراثة والبيئة في تطور الأمراض المختلفة.
وكان متوسط عدد الخطوات اليومية بين المشاركين خلال فترة الدراسة 6222 خطوة، في حين كان متوسط الوقت الذي يقضيه المشاركون في الجلوس 10.6 ساعة.
هذا هو العدد الأمثل للخطوات
وعلى مدار 6.9 سنوات من المتابعة، حدثت 1633 حالة وفاة و6190 حالة إصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بين المشاركين.
وبعد تعديل أي عوامل أخرى قد تؤدي إلى تفاقم المشكلة، خلص الباحثون إلى أن العدد الأمثل للخطوات يوميًا لمواجهة الآثار السلبية لوقت الجلوس الطويل (يزيد عن 10.5 ساعة) يتراوح بين 9000 و10000 خطوة يوميًا، مما يقلل من خطر الوفاة بنسبة 39%، ومخاطر القلب والأوعية الدموية بنسبة 21%.
وفي كلتا الحالتين، تم رؤية 50% من هذه الفوائد بعد 4000 خطوة فقط في اليوم، وفق موقع "نيوزويك".
ومع ذلك، فإن هذه النتائج تدعم النتائج السابقة التي تشير إلى أنه يمكن تحقيق انخفاض كبير في معدل الوفيات بعد 4400 خطوة فقط، وأنه يمكن رؤية الحد الأقصى من الفوائد الصحية عند نحو 8500 خطوة يوميًا.
وكتب المؤلفون إن:
- تراكم ما بين 9000 و10000 خطوة في اليوم يقلل بشكل مثالي من خطر الوفاة وأمراض القلب والأوعية الدموية بين المشاركين الذين يعانون من كثرة الجلوس.
- الحد الأدنى المرتبط بانخفاض معدل الوفيات ومخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية كان بين 4000 و4500 خطوة في اليوم.
