عندما تقارن بين رفع الأثقال، مثل تمرين الرفعة الميتة، والقرفصاء، وضغط الصدر بكميات هائلة من الوزن، وأشكال أخرى من التمارين مثل الجري أو ركوب الدراجات أو التمارين الرياضية، يبدو رفع الأثقال وكأنه تهديد أكثر من كونه انضباطًا رياضيًا.
أضرار رفع الأثقال
ومن أضرار رفع الأثقال وفق موقع "gq":
الإرهاق الجسدي والعقلي: يمكن أن يسبب الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية إرهاقًا جسديًا وعقليًا، خصوصا عندما لا تأخذ الوقت الكافي للراحة والتعافي.الإصابات والألم: الألم العادي شائع أثناء التمرين، حيث تجعل عضلاتك تعمل بطرق لم تعتد عليها، لكن هناك حدود يجب عدم تجاوزها.
مشاكل في النوم: التمارين يمكن أن تساعدك على النوم لفترات أطول وبجودة أفضل، لكن عندما يتم تدريب الوزن بشكل غير صحيح، يمكن أن يكون التأثير عكسيًا.
فقدان العضلات بدلاً من اكتسابها: لا تنمو العضلات أثناء التمرين، بل تنمو أثناء فترة التعافي، ولهذا السبب يعد فقدان الكتلة العضلية أحد علامات الإفراط في رفع الأثقال، لأن جسمك يحتاج إلى الكثير من السعرات الحرارية ليحافظ على عمله، فيبدأ في استهلاك العضلات للحفاظ على نشاطه.
دراسة عن أضرار رفع الأثقال
في مراجعة لـ20 دراسة، وجد العلماء أن كمال الأجسام ينتج في المتوسط إصابة واحدة فقط لكل 1000 ساعة من التدريب.
أي إذا قضيت 5 ساعات أسبوعيًا في رفع الأثقال، يمكنك أن تمضي نحو 4 سنوات من دون أن تعاني من أي نوع من الإصابات.
لاحظ الباحثون أيضًا أن معظم الإصابات كانت عبارة عن آلام وأوجاع طفيفة لا تتطلب أي نوع من العلاجات الخاصة أو بروتوكولات الاستشفاء.
في معظم الحالات، يفي الراحة مع القليل من الثلج والحرارة بالغرض.
لكن عند الانتقال إلى أنواع رفع الأثقال الأكثر كثافة وتقنية، مثل الكروس فيت، ورفع الأثقال الأولمبي، ورفع الأثقال القوي، ارتفع معدل الإصابات، ولكن ليس بالقدر الذي قد تتخيله. هذه الأنشطة نتج عنها فقط 2 إلى 4 إصابات لكل 1000 ساعة من التدريب.
ويشمل تأثير رفع الأثقال:
- مفاصل أقوى وأكثر صحة.
- زيادة مستويات الكتلة العضلية.
- حساسية أعلى للأنسولين.
- تحسين صحة القلب.
- تحسين صحة الدماغ.
- زيادة العمر وجودة الحياة.
- كثافة عظام أعلى.
- تقليل خطر الكسور.
- زيادة معدل الأيض.
- تحسين المرونة.
