قد يكون من الصعب التركيز خلال صيام رمضان طوال اليوم، بسبب الجوع والعطش. ويحدث هذا عادة خلال الأيام الأولى من شهر رمضان، لأنّ الجسم لم يعتَد بعد على عادات الصيام الجديدة.
وللحفاظ على أعلى درجات من التركيز، يمكن القيام ببعض النصائح، فما هي وفق موقع "برماتابنك"؟
ضبط جدول النوم مع السحور
أثناء الصيام، سيشهد الروتين اليوميّ تغييرات كبيرة، لأنه يتعين على الفرد الاستيقاظ مبكّرًا لتناول السحور. بالنسبة لأولئك الذين ينامون في وقت متأخر من الليل، يجب أن يحاولوا النوم مبكّرًا، حتى يتمكنوا من الاستيقاظ مبكرًا لتناول السحور والحصول على التغذية التي يحتاجونها للتركيز على العمل خلال النهار.
بالإضافة إلى ذلك، الأفضل أيضًا الامتناع عن العودة إلى النوم بعد السحور، علمًا أنه من الصعب مقاومة النعاس، خصوصًا عندما تكون المعدة ممتلئة. ومع ذلك، فإنّ النوم بعد الفجر ليس في الواقع أمرًا جيدًا، لأنه قد يجعلك تستيقظ متأخرًا ويُفقدك حماسك للعمل. وبطبيعة الحال، سيكون لهذا تأثير على تركيزك في العمل خلال اليوم.
حافظ على حصة كافية من الوجبة
من الشائع أن يتناول الكثير من الصائمين الأطعمة والمشروبات الحلوة، حتى الأطعمة المقلية والوجبات السريعة، لكن لسوء الحظ، هذه الأطعمة ليست جيدة بسبب محتواها العالي من السكر، الذي يجعلك تشعر بالجوع والعطش بشكل أسرع.
لذلك، يفضل تناول الأطعمة التي تحتوي على الحبوب الكاملة، مثل الخبز والأرزّ البني والشوفان والبروتين والمكسرات والخضروات. هذا النوع أكثر صحة ويمكن أن يوفر الطاقة أثناء الصيام، لذلك يمكنك التركيز بشكل أكبر على العمل، مع كبح الجوع طوال اليوم.
ممارسة الرياضة
رغم الصيام، لا يوجد سبب للتوقف عن ممارسة الرياضة. من خلال ممارسة الرياضة، يمكن زيادة التمثيل الغذائيّ والإنتاجية بنسبة تصل إلى 50٪. على العكس من ذلك، من خلال عدم ممارسة الرياضة والبقاء غير نشط، سيشعر الجسم بالضعف وأقل نشاطًا، ما سيقلّل من تركيزك على العمل.
لذا يمكن ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة في الصباح بعد الفجر، أثناء انتظار بدء العمل، أو في فترة ما بعد الظهر أثناء انتظار الاستراحة. من خلال ممارسة الرياضة حتى أثناء الصيام، تتحسن الدورة الدموية، ما يوفر العديد من الفوائد للجسم. أحدها هو جعل الجسم يشعر بالانتعاش وزيادة التركيز في العمل.
تحديد ساعات العمل
أثناء صيام رمضان، تحتاج إلى تنظيم ساعات عملك، لأنه مع مرور اليوم، كلما قلت الطاقة سوف يخفّ تركيز عملك. لذلك، حاول أن تبدأ العمل في أقرب وقت ممكن. إذا أمكن العمل بعد صلاة الفجر.
ومن الأفضل البدء بإعطاء الأولوية للعمل، الذي يصعب القيام به حتى تتمكن من العمل عليه، عندما تكون طاقتك وتركيزك في الحدّ الأقصى، مثل الاجتماعات ومكالمات العمل والتفاعلات الشخصية. لتسهيل العمل، يمكن الانتهاء منه في فترة ما بعد الظهر أو في المساء قبل وقت الاستراحة.
