أفاد تقرير نشره موقع ميديكال إكسبريس بأن واحداً من كل 8 أشخاص حول العالم يعاني من السمنة، وهي مشكلة صحية خطيرة تزيد من مخاطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني، وأمراض القلب، وبعض أنواع السرطان.
ويعتبر تعديل النظام الغذائي من الخطوات الأساسية للتحكم في السمنة، من خلال تقليل السعرات الحرارية وتعديل أنماط الأكل، مع التركيز على الأطعمة الصحية.
وأظهرت دراسة شملت 29 تجربة إكلينيكية و2500 شخص 3 استراتيجيات فعالة لفقدان الوزن، وفق مايلي:
- تعديل توقيت تناول الطعام.
- تقليل عدد الوجبات اليومية.
- الصيام المتقطع.
ووفقا للتقرير أسفرت هذه الاستراتيجيات عن فقدان وزن يتراوح بين 1.4 إلى 1.8 كغ.
تناول الطعام في وقت مبكر من اليوم
تناول الطعام في أوقات مبكرة، خاصة الإفطار والغداء، يعزز عملية الأيض ويساعد الجسم على التعامل بشكل أفضل مع مستويات السكر والدهون. لكن الأبحاث تشير إلى أن الأشخاص الذين يميلون للاستيقاظ والنشاط في أوقات متأخرة قد يواجهون صعوبة في اتباع هذا النظام.
تقليل عدد الوجبات
أظهرت الدراسات أن تناول 3 وجبات رئيسية يومياً، دون وجبات خفيفة، يسهم في تقليل الجوع والسيطرة على الوزن بشكل أفضل من تناول وجبات متعددة على مدار اليوم.
الصيام المتقطع
تناول الطعام ضمن نافذة زمنية معينة، مثل فترة 6 إلى 10 ساعات يومياً، قد يساهم في تحسين عملية الأيض وفقدان الوزن، خاصة بين الأشخاص الذين يتناولون الطعام في أوقات متأخرة.
اختيار الطريقة المناسبة
تؤكد النتائج عدم وجود نظام مثالي يناسب الجميع، لذا يُنصح باختيار الأسلوب الذي يتماشى مع نمط حياتك، سواء بتقليل عدد الوجبات، أو تنظيم أوقات الأكل، أو الصيام المتقطع.
وتوضح الدراسة أن الالتزام بالنظام الغذائي المناسب لكل فرد يمكن أن يساعد على تحسين الصحة والسيطرة على الوزن بفعالية.
للمزيد :
- حاسبة السعرات الحرارية
