إن العالم مكان غير مستقر. سواء كان الأمر يتعلق بالسياسة أو حياتك المهنية أو الطول المناسب لبنطالك الجينز. وإذا شعرت بعدم استقرار العالم لفترة كافية، فقد يدخل عقلك وجسدك في حالة دائمة من التأهب الشديد والقلق.
إنّ التجربة النفسية لهذا القلق قد تؤدي إلى أعراض جسدية: تسارع ضربات القلب، وارتفاع ضغط الدم، وضيق التنفس، وغيرها.
وفي حين أنّ بعض الأدوات مثل العلاج السلوكيّ المعرفيّ قد تكون مفيدة لعلاج العقل، فهناك أدوات أخرى تبدأ بالجسم وتساعد العقل على المتابعة.
إليك هذا التمرين التخلص من التوتر في 7 دقائق بحسب صحيفة "نيويورك تايمز".
ستحتاج إلى كرة طبية أو وسادة مع تشغيل قائمة قصيرة من الأغاني المفضلة.
ويمكن القيام بهذا التمرين كروتين مستقل أو كمكمل لنظام التمرين المعتاد لديك، أو أرجع إليه كلما شعرت بالقلق أو التوتر.
- ابدأ بالتنفس البطيء والعميق، وضع يدًا واحدة على قلبك والأخرى على بطنك. أثناء الشهيق من خلال أنفك، يجب أن يتمدد بطنك. أثناء الزفير من خلال فمك، يجب أن ينكمش. كرر ذلك ثلاث مرات.
- ابدأ بيديك أمام صدرك واستنشق من خلال أنفك. أثناء الزفير من خلال فمك، اضغط براحتي يديك بعيدًا. اصنع قبضتين واستنشق، واسحب ذراعيك للخلف باتجاه صدرك. أثناء القيام بهذا التمرين، فكر في إبعاد التوتر واستعادة الهدوء. كرر ذلك ثلاث مرات.
- هز جسمك بلطف وحركه، وانتقل من رأسك إلى قدميك. تحرك بأيّ شدة وسرعة تشعر بها بالراحة.
- ضع قدميك على الأرض واثنِ ركبتيك برفق، واسترخِِ كتفيك. ابدأ في التأرجح وفقًا لسرعة أفكارك. على سبيل المثال، إذا كان عقلك مسرعًا، فتأرجح بسرعة. ثم أبطئ جسمك كوسيلة لإبطاء عقلك.
- قم بتشغيل أغنية مفضلة، وارقص (أو امشِ) بكثافة معتدلة حتى تنتهي.
- قم بالالتفاف لمدة 30-60 ثانية.
- امسك كرة طبية خفيفة الوزن أو وسادة وقف مع مباعدة ساقيك بمقدار عرض الوركين، وثني ركبتيك برفق. ارفع الكرة ببطء فوق رأسك، ثم أرجح ذراعيك بين ساقيك واضربها على الأرض. (يمكن القيام بذلك أيضًا أثناء الجلوس.) فكّر في إخراج أنين أو صراخ أثناء الضربة. كرر ذلك من مرة إلى ثلاث مرات.
- اجلس القرفصاء ببطء. أثناء الوقوف مرة أخرى، ارفع ذراعيك في الهواء، مع التركيز على الشعور بشغل المساحة. كرر ذلك خمس مرات.
- تنفس من خلال أنفك، وبينما تزفر، أطلق تنهيدة. كرر ذلك من ثلاث إلى ست مرات، مع السماح للتنهد بالإطالة والتعمق في كل مرة. ثم لف ذراعيك حول جذعك، واستمر في هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ على الأقل.
