خطوات صحية عدة على الشخص الراغب بأداء مناسب الحجّ الالتزام بها لحماية نفسه من أيّ مشكلة صحية.
وذكرت وزارة الصحة ووقاية المجتمع الإماراتية، أنه ينبغي أن تحتوي الحقيبة الشخصية على كل ما قد تحتاجه خلال رحلتك، مثل أدوات النظافة الشخصية، مظلة، أدوات العبادة الخاصة بك كسجادة الصلاة والمسبحة، بالإضافة إلى واقي الشمس ومعقّم اليدين.
الوقاية من الإجهاد أثناء الحج
يتعرض العديد من الحجاج للإجهاد الحراريّ أو ضربة الشمس نتيجة الوقوف والمشي لفترات طويلة تحت أشعة الشمس وفي درجات حرارة عالية.
وتظهر عليهم الأعراض التالية:
- الصداع.
- الدوخة والدوار.
- جفاف واحمرار البشرة.
- ضعف العضلات.
- الغثيان والقيء.
- تسارع نبضات القلب.
- صعوبة في البلع والتنفس.
- فقدان الوعي.
لذلك لا بدّ من اتّباع الطرق الوقائية التالية:
- تجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس.
- استخدام المظلات ذات الألوان الفاتحة.
- شرب كميات كافية من الماء والسوائل لتعويض السوائل المفقودة.
- الجلوس في الأماكن الظليلة والمبرّدة.
- أخذ قسطٍ كافٍ من النوم والراحة.
- عدم الاستعجال في أداء شعائر الحج لتجنب الإصابة بالإرهاق.
التغذية الصحية خلال الحج
التغذية مهمة جدا خلال الحج للحفاظ على جسم رطب:
- تجنب شراء الأطعمة المكشوفة.
- غسل الفواكه والخضار جيدًا قبل تناولها.
- التأكد من تاريخ صلاحية المأكولات قبل تناولها.
- قراءة الملصقات الموجودة على المنتجات الغذائية لمعرفة محتوياتها وقيمتها الغذائية.
- غسل اليدين بالماء والصابون قبل تناول الطعام.
- عدم تخزين الطعام المطهوّ لأكثر من ساعتين في درجة حرارة الغرفة، لأنّ ذلك يؤدي إلى نموّ وتكاثر الجراثيم، ما يزيد من احتمال الإصابة بتسمم غذائي.
- تناول الوجبات بانتظام للحفاظ على طاقتك وتجنب الإصابة بالإرهاق.
- عدم الإفراط في شرب المنبهات، كالقهوة والشاي، لأنها تسبب جفاف الجسم والعطش الشديد.
