التحضير لأداء مناسك الحج لا ينحصر فقط بالناحية الروحية، إنما يتطلب تحضيرا جسديا لتفادي الإصابة بالإجهاد العضلي.
والإجهاد العضلي يأتي نتيجة ضعف اللياقة البدنية والإرهاق الزائد والحركة العنيفة، وفق وزارة الصحة والسكان المصرية.
وفي حال الإصابة به يجب القيام بالتالي:
- استخدام الكرسي المتحرك لكبار السن، ولأصحاب أمراض الجهاز العضلي أو العصبي.
- الحرض على تبريد المنطقة المصابة لتخفيف الألم.
- تدليك المنطقة المصابة لتخفيف الألم.
- تناول المسكّنات واستخدام المراهم الباسطة للعضلات.
ولتفادي هذه المشكلة، كان لا بدّ من القيام ببعض التدريبات ما قبل الذهاب للحج منها:
- ممارسة الرياضة يوميا لمدة تتراوح بين 30 إلى 60 دقيقة.
- ممارسة الرياضة بعد تناول الطعام بساعتين.
- الحصول على قسط كافٍ من الراحة.
