كشفت خبيرة صحة أن هرمون التستوستيرون (هرمون الذكورة الرئيسي) لا يحدد النمو الجسدي للرجال فقط ولكنه مسؤول عن سلوكه ومزاجه بالإضافة إلى دوره الكبير في النشاط الجنسي، رغم وجود هذا الهرمون لدى النساء أيضًا، بحسب صحيفة "إزفيستيا".
السكر وهرمون الذكورة
وقالت أخصائية الغدد الصماء، الدكتورة ناتاليا تاناناكينا، إنّ الإفراط في استهلاك السكر يمكن أن يخفض مستوى الهرمون في جسم الرجل، مشيرة إلى أن الغدد الكظرية والخصيتين هما المسؤولتان عن إنتاج هرمون التستوستيرون، الذي ينظم الخصائص الجنسية الثانوية مثل تغير طبقة الصوت وانتشار الشعر على الجسم والوجه ونمو العضلات.
كما يؤثر في الحالة المزاجية ومستوى الطاقة وهو مسؤول عن الصحة الجيدة والثقة بالنفس والرغبة في النجاح.
وأشارت تاناناكينا إلى أن إحدى الوظائف الأساسية للهرمون هي دعم الرغبة الجنسية، حيث إن انخفاض تركيزه يخلق مشكلات في الانتصاب، ولكن ليس فقط الانخفاض المسؤول عن ذلك ولكن هناك عوامل أخرى مثل الإجهاد والحالة النفسية والعاطفية أيضا.
وأوضحت أنه غالبا ما يناقش الخبراء تأثير التستوستيرون على سلوك الذكور، ولكن ليس هناك رأي موحد بين الخبراء بشأن هذه المسألة، البعض منهم يعتقد أن التستوستيرون يعزز الثقة بالنفس والسعي للنجاح.
نصائح مهمة
وقدمت الطبيبة نصائح عدة من أجل رفع مستوى الهرمون في الجسم:
- الحصول على قسط كاف من النوم، حيث إن الرجل الذي ينام 5 ساعات في اليوم ينخفض مستوى الهرمون لديه بنسبة 15-30 %، ولكن إذا نام 6 ساعات فيمكن أن يرتفع مستواه بنسبة 15%.
- ممارسة الرياضة والنشاط البدني وعدم الخمول، لأن النشاط البدني يحفز إنتاج التستوستيرون، ويساعد النشاط البدني المكثف في الحفاظ على مستواه المثالي ويحسن المزاج.
- اتباع نظام غذائي غني بالبروتينات والدهون الصحية والفيتامينات، التي تساعد على رفع مستواه، مع تقليل تناول السكر والمنتجات المٌصنعة.
- تجنب الإجهاد، لأن ارتفاع مستوى الكورتيزول يُقلل إنتاج التستوستيرون.
